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山地越野跑步训练怎样进行?

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发表于 2012-12-4 14:27:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
  许多爱好者都喜欢山地越野跑步训练,那么怎样才是有效的呢?下面就由乐游仕旅行用品商城小编给大家介绍。
  首先,在户外山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至使肌肉过分紧张。
  其次,尽量做上山跑。因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
  根据其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周,把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次,使山地跑在日常。
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发表于 2013-1-16 14:58:32 | 显示全部楼层
还行吧。算命canbn.cn
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发表于 2013-1-28 09:28:07 | 显示全部楼层
也是支持,我代表大家顶你了












窗帘布
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发表于 2013-2-11 23:08:01 | 显示全部楼层
不错,看看。












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发表于 2013-2-26 07:21:36 | 显示全部楼层
谢了.学习中,先顶












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发表于 2013-2-28 21:00:03 | 显示全部楼层
牛牛牛牛呀












无尽神功
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